Poročni kiparski telesi se pomerijo za vaš veliki dan

Če imate za vogalom pomladno poroko, obstaja velika verjetnost, da boste želeli okrepiti svojo telesno rutino med domačo potego. Dobili smo ga. Zato smo se dotaknili Kyla Mandelberga (aka Kyle Wedding), osebnega trenerja in avtorja 28-dnevna rešitev za neveste WeddingShape za neveste (na voljo izključno na spletnem mestu WeddingShape.com) za nekaj najboljših potez za kurjenje kalorij, ki jih neveste pomagajo okrepiti in razgibati mišice, preden hodijo po poti.

Najboljše novice še? Vadba za celo telo traja le 20 minut, za ogled rezultatov pa potrebujete le en mesec. (Želite vadbo, ki je prilagojena slogu vaše obleke, ne glede na to? Oglejte si 6 preprostih načrtov vadbe, da boste v svoji poročni obleki videti neverjetno!)

Kako deluje: Izvedite te poteze trikrat, počivajte 60 sekund med nizi. Vadbo dokončajte dvakrat na teden in tako telesu omogočite počitek dva dni med 28 dni.

Boste potrebovali:

1 komplet palčkov

1 mat

1. Stegnite se z dumbbell-rame na rame 'Y'

Število predstavnikov: 15

A. Nekaj ​​palčkov držite spredaj, roke so naravnost in dlani obrnjene noter. Stojte z nogami nekoliko širše od širine ramen. Potegnite boke nazaj in počepnite navzdol, kolikor lahko, ne da bi pri tem izgubili lok v spodnjem delu hrbta.

B. Ko začnete vstajati, dvignite roke nad ramena, roke so popolnoma ravne in dlani obrnjene noter. Zaustavite se na vrhu in vrnite uteži v začetni položaj.

2. Dumbbell Curtsey Lunge z ramenskim bočnim dvigom

Število predstavnikov: 15

kako narediti pokemon gigantamax

A. Stojalo, ki drži par bučk ob straneh. Stopite nazaj z desno nogo in počasi spustite telo, dokler se sprednje koleno ne upogne vsaj za 90 stopinj. Desna noga naj bo pristala tik zunaj širine levega stopala. Držite prsni koš in zavijte abs.

B. Ko se spuščate nazaj, dvignite roke naravnost na strani, dokler se ne nahajajo na ravni ramen. V komolcih in dlaneh naj bodo rahlo upognjeni proti tlom. Za sekundo se ustavite in počasi spustite uteži na strani, ko stojite, in se vrnite z desno nogo v začetni položaj. Ponovite z levo nogo. To je ena predstavnica.

3. Spider Pushup

Število predstavnikov: 15

A. Zavzemite se za položaj potiska z rokami povsem naravnimi. Telo naj tvori ravno črto od ušes do gležnjev.

B. Ko se spuščate proti tlom, da izvedete potisk, z desnim komolcem potegnite desno koleno, pri čemer pazite, da bo stopalo dvignjeno in notranje stegno vzporedno s tlemi. Potisnite se nazaj, dokler roke niso ravne in vrnite desno nogo v začetni položaj. Ponovite z levo nogo. To je ena predstavnica.

kako odstraniti ličila

4. Dno-polovica Burpee

Čas: 45 sekund

A. Začnite v položaju potiska, razmaknjene roke v širini ramen. Telo naj tvori ravno črto od ušes do gležnjev.

B. Skočite z nogami navzgor proti rokam, boke poganjajte do stropa. Zemljišče z ravnimi nogami in zunanjimi rameni. Hitro skočite noge nazaj v položaj potiska. Ponovite tako hitro, da lahko premikate noge.

5. Dumbbell Press prsnega koša s Hip Bridge

Število predstavnikov: 15

A. Zgrabite par bučic in lezite z licem navzgor na tla z upognjenimi koleni, stopala pa na tleh. Dvignite boke, tako da telo tvori ravno črto od ramen do kolen. Držite dumbbells nad brado, roke naj bodo ravne, dlani pa naj bodo obrnjene navzven.

B. Brez spreminjanja kota rok spustite palčke na stranice prsnega koša. Začasno ustavite, nato uteži pritisnite nazaj na začetek.

6. Dumbbell V-Up

Število predstavnikov: 15

A. Lezite z glavo navzgor na tla z nogami in rokami. Držite palico v rokah in držite roke nad vrhom glave.

B. V enem gibanju hkrati dvignite trup in noge, kot ste se poskušali dotakniti prstov. Vrnite se v začetni položaj.

7. Izmenjava plank od visokih do nizkih

Čas: 45 sekund

A. Začnite v položaju potiska, z rokama na širini ramen. Telo naj tvori ravno črto od ušes do gležnjev.

B. Upognite desni komolec in nato levo ter počivajte na podlakti namesto na rokah. Za sekundo začasno ustavite in se vrnite v položaj potiska, tako da iztegnete levi komolec in nato desno. To je ena polna predstavnica. Ponovite.

  • Avtorica Kylie Gilbert
Oglas