Kako se cel dan spoprijeti z volilno tesnobo

Izogibajte se preverjanju družbenih medijev. Če berete to zgodbo, vam verjetno že ni uspelo (noter!), Vendar se vseeno lahko potrudite, da omejite svojo medijsko izpostavljenost ves preostali dan, da preverite svoj stres. (Na splošno imajo ljudje, ki se bolj prijavijo na družbene medije, v življenju več stisk, pravi Shen-Miller. Plus, ena raziskava je celo ugotovila, da stres, ki ga povzročajo novice, lahko močno vpliva na vaše duševno in fizično zdravje.) Če želite resnično pogledati novice, pojdite naprej, vendar samo pričakujete, da boste videli nekaj, s čimer se morda ne boste strinjali, pravi (in medtem ko ste na tem, se morda le izogibajte razdelka s komentarji na Facebooku za vse duševno zdravje ).

Pokliči starša ali prijatelja. Če se počutite, ste verjetno tudi najboljši prijatelj ali sestra. Če se zbudite po telefonu z ljubljeno osebo, vam lahko olajša tesnobo, ko se zbudite, pravi Shen-Millerjeva. Če se to sliši kot strašna ideja, ki vas bo bolj stresla kot takrat, ko ste začeli ...

Meditirajte To je še ena od aktivnosti, ki jih Shen-Miller predlaga, da zjutraj najprej umirimo um. Zmanjševanje tesnobe je bolj smiselno, skrbnost pa vam lahko pomaga, da boste bolj samozavestni in sočutni (kot morda do podpornikov kandidata, ki ga niste tako zelo radi), pokazalo pa se vam je, da se boste spopadli s stresom naloga, kot je (kašelj) glasovanje. (Oglejte si naš Facebook Live za 20-minutni tečaj meditacije za začetnike z MNDFL, studio za meditacijo, ki temelji na NYC-ju in Instagram-sanje).

Zamenjajte si kavo za čaj. To je lahko težavno, odvisno od stopnje odvisnosti od kave in od tega, koliko spanja ste imeli noč prej. Ker pa kofein lahko poveča anksioznost in vas razdraži, morate spremljati vnos kofeinske pijače na volilni dan zjutraj, pravi Shen-Millerjeva. Odločite se za zeliščni čaj, če lahko.

Naredite nekaj vaje. Če želite povečati svojo energijo in znižati raven stresa, se poskusite lotiti kakšne vadbe, preden se odpravite na volišča, kot s temi osmimi potezami, namenjenimi prebujanju telesa ali z nekaj joga, ki razbremeni stres. (Ali, če ni preveč hladno, se sprehodite zunaj, kar lahko pomaga razbremeniti stres poleg tone drugih vgrajenih zdravstvenih koristi.)

Preden se odpravite na delo…

Pojdi na glas! Kdorkoli bo zmagal na volitvah, je morda izven našega nadzora, toda edina stvar lahko Shen-Miller pravi, da je nadzor tam zunaj in glasovanje. 'Med občutki nemoči in depresije obstaja povezava med občutki nemoči in depresije,' je torej dejanje v političnem procesu in občutek, da je vaš glas pomemben in lahko spremenite, resnično pomemben za vaše splošno počutje. '

Nagradite se. „Po oddaji glasovnice se nagradite. Če se boste veselili, ko boste glasovali, se lahko med glasovanjem olajšate, «pravi Shen-Millerjeva. No, to je enostavno - pet dolarjev latte tukaj!

Ostani pozitiven. Če se zavestno potrudite, da ostanete pozitivni med postopkom glasovanja, lahko prav tako pomaga razbremeniti stresa, pravi. Osredotočite se na tisto, kar je v vašem življenju pomembno, kot so vaša družina in prijatelji, in vedite, da boste (in država) skozi vse, kar se bo zgodilo.

Ko prideš na delo ...

Izogibajte se strupenim srečanjem.

To bi lahko pomenilo izogibanje komunalnim območjem v vaši pisarni, kjer veste, da bodo ljudje govorili o volitvah, pravi Shen-Millerjeva. Če boste slišali za to, vam pomaga olajšanje stres, potem vsekakor pojdite v kuhinjo, kjer ljudje govorijo o voliščih. A veste, morda poskusite dokončati kakšno delo tudi danes.

In če se zataknete v debati s svojim zvestim sodelavcem & # x2026; Strinjam se, da se ne strinjam, predlaga Shen-Miller. Jasno je, da ne boste prepričali nekoga z nasprotnimi prepričanji, da se v tej fazi igre premisli, zato poskusite najti skupno stališče glede vprašanja, ki vas oba zanima. Če se to ne zdi mogoče, se preprosto izognite političnim pogovorom v celoti, pravi.

Ko gledamo rezultate volitev ...

Pričakujte stisko. Ja, to je pravzaprav nasvet Shen-Millerja. Sliši se mračno, vendar je pomembno pričakovati nekaj ravni nemoči in pomanjkanja nadzora, pravi. „Ne pozabite, svoj del ste opravili z glasovanjem“.

Postavite omejitve. Obsesivno-kompulzivna motnja preverjanja ankete je pravzaprav stvar, ki jo skrbijo strokovnjaki za duševno zdravje. Da raven stresa ne narašča, ne ostanite prilepljeni na televizor celoto noč. Obljubimo, da to ne bo spremenilo rezultatov.

Ko bo končno napovedan naslednji predsednik & # x2026; Če zmaga vaš izbrani kandidat, se boste morda počutili olajšane in navdušene! Toda, ne glede na rezultat, vedite, da se bodo vsi to prebili kot država in v vaši skupnosti, pravi Shen-Miller. „Naj se pogovor nadaljuje z ljubljenimi, s katerimi ste bili v nasprotju, in poskusite upoštevati njihovo perspektivo. Osredotočite se na to, kar se je dogajalo lokalno, poleg nacionalnega, saj lahko to bolj neposredno vpliva na vas osebno, 'pravi.

  • Avtor Kylie Gilbert @KylieMGilbert
Oglas