Je prehranjevanje pred spanjem dejansko nezdravo?

Delali ste (ali delali) super pozno in v hladilniku nimate ničesar, vaš zavijajoči želodec pa prosi za nekaj, karkolida te natočim po dolgem dnevu. Vsi smo to storili. In čeprav obstajajo različne študije o prehranjevanju ponoči in njegovih vplivih na vaš metabolizem, nutricionisti pravijo, da gre bolj za hranila, ki jih vnesete v telo, kot nalaganje vlaken, da vas napolnijo, kot pa točen čas, ko se sesate .

Tukaj je tisto, kar morate vedeti o prehranjevanju ponoči in katero hrano je najbolje zaužiti pred spanjem. (Oglejte si te nasvete za prigrizek, da se boste prebijali preostanek dneva.)

Je prehranjevanje pred spanjem nezdravo?

Ena študija, objavljena v reviji Najdeno je metabolizem celic da so miši, ki so imele dostop do iste diete z veliko maščob le osem ur, in sicer podnevi, bolj zdrave in vitkejše od tistih, ki so imele dostop do hrane cel dan, kljub temu, da so zaužile enako število kalorij.

najboljše olje za lesk telesa

Druge raziskave navajajo, da lahko pozno prehranjevanje izboljša vaš metabolizem in da vam lahko beljakovine spodbudijo energijo za jutranjo vadbo naslednji dan. Več študij oporeka potencialnim koristim jedi pozno ponoči in trdijo, da se hormoni, ki nadzorujejo nasičenost, upočasnijo pozneje čez dan, toda raziskave so pokazale, da je majhen prigrizek pred spanjem v redu, še posebej, če bi se vaša lakota lahko zmešala s spanjem .

„Če gremo v posteljo z rastočim želodcem, lahko težko zaspimo ali še huje, povečamo skušnjavo jesti sredi noči, če lakota moti spanec“, pravi Heather Mangieri, RD, strokovnjakinja za športno prehrano in tiskovni predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko.

Ključno je, da si privoščite kombinacijo beljakovin in malo ogljikovih hidratov: prigrizek oreščkov ali grškega jogurta in združevanje sadja ali zelenjave. (Ne pozabite prebrati več o najslabših in najboljših živilih, ki jih jeste pred spanjem ali pozno ponoči.)

najboljša ugodna krema za okoli oči

Na koncu, pravijo raziskovalci, se vaše prehranjevalne navade pozno v noč spuščajo v samokontrolo pri sprejemanju hranljivih odločitev. „Omejitev hrane pri ljudeh je veliko manj nadzorovana in se bolj zanaša na ohranjanje zdravega okolja in volje, s čimer se mnogi borijo,“ pravi Mangieri. 'Večerne ure so tiste, ko bo večina ljudi priznala prehranjevanje brez nadzora, saj je takrat čas, ko je delo opravljeno, in čas, da se sprostite'.

Včasih je prehranjevanje pozno ponoči naša edina izbira. Z daljšim delovnim časom in obveznostmi po delu, nekaj dni sploh ne razmišljate o večerji do 20. ure. Dobra novica je po Mangierijevem mnenju manjša v času, ko jeste, in več o tem, katera hrana je na krožniku. (Oglejte si najboljše znane kuharje, najboljše ideje za polnočni prigrizek, preden se lotite kuhanja).

Tukaj je, kaj si zapomniti, če ješ ponoči in katero hrano je najbolje pojesti pred spanjem.

Najboljša hrana, ki jo jemo pred spanjem

  • Upoštevajte pravilo 30 & 30: Aktivne mlade ženske, ki so imele 30 gramov beljakovin približno 30 minut pred spanjem, niso imele negativnih presnovnih učinkov, British Journal of Nutrition poročila. Pravzaprav so v študiji o moških, ki trenirajo z močjo, mišice pred spanjem zgradile mišice, strokovnjaki pa menijo, da bi bilo enako tudi za ženske. Beljakovine naj bi prihajale iz kazeina v mlečnih izdelkih, kot je skuta (skodelica vsebuje nekaj manj kot 30 gramov). Počasno prebavlja in pustil vas bo sita, ne da bi pri tem povišala sladkor v krvi. (Omeniti velja: Če po navadi ne privoščite prigrizka po večerji, dodajanje visoko beljakovinskih prigrizkov pred spanjem verjetno ne bo koristilo.)
  • Vključite nekaj ogljikovodikov za ugodje spanja: Če imate težave z odvajanjem, vključite majhno količino zdravih ogljikovih hidratov s svojim beljakovinskim prigrizkom med jedjo pred spanjem, na primer pol rezine polnozrnatega toasta ali nekaj grozdja, pravi Oblika Članica Brain Trust, dr. Susan Kleiner, R.D. avtorica Nova moč prehranjevanja. Te lahko telesu pomagajo premakniti esencialno aminokislino triptofan v možgane, da proizvede serotonin, nevrotransmiter, ki spodbuja spanje.

Najslabša hrana, ki jo jemo pred spanjem

  • Preskočite priboljške z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja: Kleiner pravi, da najslabša hrana, ki jo lahko jeste pred spanjem, vsebuje veliko maščob ali sladkorja: Živila z veliko maščob trajajo dolgo, da prebavijo, sladkor pa poviša krvni sladkor, ki lahko moti spanec. & # X201D ;
  • Znova razmislite sirotko: Sirotkine beljakovine povzročajo trn insulina, ki bi vas lahko tudi vznemiril, pravi Kleiner.
  • Rezanje ogljikovih hidratov: 'Če je večerja ob 20. uri. in spanje je dve uri kasneje, velikost obroka mora biti manjša in mora vsebovati manjšo količino ogljikovih hidratov, 'pravi Mangieri. 'Pridružite se porciji beljakih beljakovin in se napolnite z zelenjavo, da boste še vedno zadovoljili svoje potrebe po hranilih brez vseh kalorij pozne noči'.
  • Avtorja Christina Orlovsky Page in Kylie Gilbert
Oglas