Nova raziskava navaja, da lahko dviganje uteži pomaga pri boju proti depresiji

Tisti nepremagljivi občutek, ki ga dobiš, ko zdrobiš rutino treninga moči (kot je ta štiriminutna TRX rutina, ki piha tvoj zgornji del telesa), ni šala. Po novi metaanalizi raziskav trening moči ne napne mišic - lahko tudi poveča vaše razpoloženje.

Povezava med vadbo in duševnim zdravjem je dobro vzpostavljena (glej: 13 znanstveno podprtih koristi možganov pri vadbi). 'Vadba sprošča endorfine, ki vas lahko v kratkem času sprostijo in vam pomagajo, da se počutite bolj umirjeno', pojasnjuje Alissa Rumsey, C.S.C.S., strokovnjakinja za fitnes in prehrano v New Yorku. 'Vadba poveča tudi krvni obtok v možganih, kar lahko pomaga izboljšati razpoloženje, znižati stres in spodbuditi večjo pozornost in produktivnost.'

Do danes se je veliko raziskav o vadbi in razpoloženju osredotočilo na kardio, zato so raziskovalci z univerze v Limericku na Irskem želeli razumeti, koliko uteži lahko dvignejo vaše razpoloženje. V metaanalizi študij, objavljenih v JAMA Psihiatrija, ekipa si je ogledala 33 različnih študij, v katerih je sodelovalo več kot 1800 ljudi, in ugotovila, da trening moči močno zmanjša simptome depresije.

Točno, kako to deluje, je še vedno malce nejasno. 'Obstajajo potencialni socialni, kognitivni in nevrobiološki dejavniki, ki bi lahko pomagali razložiti, kako in zakaj trening odpornosti lahko zmanjša simptome depresije', pravi Brett Gordon, podiplomski raziskovalec na Univerzi v Limericku in glavni avtor študije. Primer: Socialna interakcija, ki jo dobite pri povezovanju z družbo za dvigovanje, bi lahko pomagala zmanjšati depresijo ali pa bi lahko imela učinek placeba, če veste, da naj bi vadba dvignila vaše razpoloženje.

Druga teorija: 'Vadba krepi mišice in povečuje vašo vzdržljivost, kar pomaga telesu, da deluje bolj učinkovito, da pošilja kisik in hranila v možgane', pravi Rumsey (ki ni bil vključen v raziskavo).

Bik januar 2021 horoskop

Še bolje, da vam ne bo treba postati popoln CrossFitter, da bi izkusili te koristi za duševno zdravje. Avtorji so zaključili, da je trening odpornosti znatno zmanjšal simptome depresije, ne glede na to, ali so se ljudje dvigovali nekajkrat na teden ali vsak dan (in tudi, ali se je njihova moč dejansko izboljšala ali ne).

Seveda obstajajo še drugi razlogi, da bi morali dvigovati uteži na reg. Prednosti treninga za moč vključujejo izboljšanje sposobnosti telesa za kurjenje kalorij, zmanjšanje tveganja za osteoporozo s staranjem in izboljšanje spomina. 'Za večino ljudi priporočam neke vrste treninge s telesno močjo enkrat ali dvakrat na teden,' pravi Rumsey. Ste pripravljeni na kolesarjenje z dvema kilogramoma, ki ste ga pobrali v kolesarskem razredu? Oglejte si začetniški vodnik za dvigovanje težkih uteži.

  • Avtor Macaela Mackenzie @MacaelaMackenzi
Oglas